みなさまこんにちは。
TCFITパーソナルトレーナーの千葉です。
今回は「健康に筋トレ！見た目以外の健康効果」 について詳しくご紹介します。
☑️ 筋トレは「脳」にもいい
☑️ 筋肉は「第二の心臓」
☑️ 筋トレは「骨の健康」にも効果的
☑️ 「生活習慣病の予防」に筋トレ
☑️ 「メンタルヘルス」にも良い影響
☑️ まとめ
筋トレというと、、
「筋肉を大きくしたい」
「かっこいい体になりたい」
「ダイエットしたい」
というイメージが強いですよね。
でも実は、筋トレは見た目の変化以上に「健康効果」がすごいんです。
今回は、そんな筋トレに関する豆知識を、健康の観点からわかりやすくご紹介していきます。改めて筋トレ、トレーニングの素晴らしさを確認していきましょう！
■筋トレは「脳」にも◎
筋トレをすると、体だけでなく脳にも良い影響があります。
✅トレーニング中に分泌される「成長ホルモン」や「BDNF（脳由来神経栄養因子）」が、記憶力や集中力を高める
✅ストレスホルモンであるコルチゾールを抑え、ストレス解消効果がある
✅筋トレ習慣がある人は、認知症リスクが下がるという研究もあります。
▶︎特にスクワットやデッドリフトなど「大筋群」を使うトレーニングは、ホルモン分泌量も多く、脳の活性化に効果的です。
脳がクリアになり、自律神経が整うことで睡眠の質が向上します。【よりよい睡眠を！】と考えている方はこちらのblogも併せてお読み下さい↓↓
■筋肉は「第二の心臓」
筋肉が収縮すると、血管がポンプのように働き、血流をサポートします。ふくらはぎが第二の心臓とよく言いますが、筋肉自体がポンプの作用が多くあります。
特に下半身の筋肉は全身の7割近くを占めており、特に血流をよくすることに効果的です。
✅筋トレで血流が良くなる
→ 冷え・むくみの改善
✅血圧のコントロールにも良い影響
✅心臓や血管の健康維持にも◎
▶︎ 「下半身トレはきついから避けてる」「上半身のカッコいい身体をメインしていて下半身はやっていない」という方！
スクワットやランジなど１種目はやることをおすすめします。少しずつでも習慣化すると、健康面で大きな差が出ます。
■筋トレは骨の健康にも効果的
加齢とともに気になるのが骨密度の低下（骨粗鬆症）。筋トレは骨を強化する有効な方法のひとつです。
✅骨に負荷がかかると、骨芽細胞（骨をつくる細胞）が活性化
✅特に中〜高強度の筋トレは、骨密度アップの効果が高い
✅若い時から筋肉と骨を鍛えることで、将来の骨折リスクを減らせる
ウォーキングなども良いですが、「負荷をかける筋トレ」は骨への刺激が段違いです。
カルシウムについてこちらのブログで注意点など詳しく解説しています↓↓
■生活習慣病の予防にも筋トレが効く
筋トレを継続すると、糖代謝や脂質代謝が改善し、以下のような生活習慣病予防につながります↓↓
✅2型糖尿病
✅高血圧・高脂血症
✅メタボリックシンドローム
筋肉は「糖の貯蔵庫」でもあるため、筋量が多い人ほど血糖値のコントロールが上手くいきます。
食後の軽い筋トレ（スクワットや腕立て）でも、血糖値の急上昇を抑える効果があると研究されています。
■メンタルヘルスにも良い影響
筋トレには、うつ症状や不安の軽減に関する研究も多数あります。
✅筋トレで「達成感」や「自己効力感」が得られる
✅セロトニン・ドーパミンなどの神経伝達物質が分泌され、気分が安定
✅睡眠の質が向上し、日中のパフォーマンスもUP
▶︎ジムに行かなくても、自宅で10分程度のトレーニングでも効果があります。心と体の両面に効くのが筋トレの魅力です！
どんな運動を正しく、必要なボリュームで行うことがとても重要です。重要性を以下ブログにまとめています↓↓
■まとめ
いかがでしたでしょうか？
筋トレは“最高の健康習慣”です。
筋トレは筋肉を大きくするためだけのものではありません。
✔ 脳の活性化
✔ 血流・心臓機能のサポート
✔ 骨の強化
✔ 生活習慣病の予防
✔ メンタルの安定
こうした全身の健康に直結する効果がたくさんあります。いきなりハードなことをする必要はありません。
継続ができる頻度・ボリュームが一番大切であり体は確実に変わっていきます💫
パーソナルトレーニングジムでは、プロのトレーナーからその人に合った教科書には書いていない個人に合わせたプログラムが提案でき効果的にボディメイクができます。
TCFIT PRIVATE GYM（ティーシーフィットプライベートジム）では、トレーニングやダイエット、姿勢など身体のケアに関する情報をブログやinstagramにて発信しております。
興味のある方はぜひ参考にしてください。
プライベートジムTCFIT
代表トレーナー 千葉 拓郎
ダイエットや追い込むだけのパーソナルトレーニングだけではなくストレッチや筋膜リリース、コーディネーションなど姿勢改善にも力を入れています。
身体の本質から整えて目的の身体作りをサポートします。
酵素ファスティングコースもあり身体の内側からもキレイになれる西麻布にある隠れ家的プライベートジムTCFIT。