みなさまこんにちは。
TCFITパーソナルトレーナーの千葉です。
今回は「ホンモノの白湯」について詳しくご紹介します。
☑️白湯とは
☑️白湯に期待できる5大効果
☑️簡単！正しい白湯の作り方
☑️飲み方・タイミング
☑️まとめ
美容や健康の観点からも人気のある白湯。
健康にいいとは知っていても「なんとなく」の方が多いのではないでしょうか？
白湯の基本知識や効果、正しい飲み方や注意点についても詳しく解説していきます。
では書いていきます。
■白湯とは
白湯は「ただのお湯」と認識している方も多いのではないでしょうか？
答えは「水を一度沸騰させたお湯を白湯」と呼びます。
40℃以上に温めた水を「お湯」と呼び、その中でも一度沸騰させたものを「白湯」と呼ぶわけです。白湯は沸騰させることで、残留塩素やトリハロメタンなどの有害物質を取り除くという目的があります。カルキ臭がなくなり、口当たりがまろやかになる効果もあります。
歴史は意外に古く、今から5,000年以上前にまで遡ります。
当時、インドで築き上げられたと言われる伝承医学「アーユルヴェーダ」では、白湯が人間の身体を整える健康法のひとつと位置付けられていました。
最近では身体を芯から温めることに繋がることから、ダイエットの大敵となる肌荒れや冷え性の改善に効果的で、便秘や花粉症にまでも効果が期待されるとして注目を集めています。
■白湯で期待できる5大効果
白湯を飲むことによる効果について5つご紹介していきます。
⑴ 消化を助ける
⑵ 便秘解消
⑶ 基礎代謝アップ
⑷ デトックス効果
⑸ 美肌・アンチエイジング
1つずつ解説していきます。
⑴ 消化を助ける
白湯を飲むことで、胃腸全体が温まり機能が活性化することで消化力が高まります。消化力が高まることで、食べたものがきちんとエネルギーに変換されるため健康に直結します。
逆に、消化力が弱まると消化不良が起こり胃腸に老廃物が溜まり、便秘や肌荒れの原因になってしまうので注意が必要です。
⑵ 便秘解消
前述した通り、白湯を飲むことで胃腸全体が温まり活性化します。胃腸が活性化することで消化促進につながり、腸の蠕動運動(ぜんどううんどう)も活発になり便意をもよおし、老廃物の排泄がスムーズになり便秘の解消につながります。
便は身体の”毒素の75%を排出する”と言われており、人間の最大のデトックスです。
2.3日〜1週間と便秘していると思うと活性酵素や悪玉菌が腸内に増加し、便が腐敗することで老廃物も増加します。
毎日同じ時間に便意がくるリズムを作っていきたいですね！
⑶ 基礎代謝アップ
基礎代謝とは、身体を動かさなくても生命を維持するために勝手に消費されるエネルギーのことです。
この基礎代謝は内臓温度が1℃上がることで約10～12％上がるとされています。
白湯を飲むことで内臓が温まるので基礎代謝が上がります。その結果、血液循環が良くなり冷え性の改善や脂肪燃焼によるダイエット効果も期待できます。
代謝についてはこちらのブログで詳しく解説しています↓↓
⑷ デトックス効果
身体が温まるとリンパの流れや血流が良くなり、身体に溜まっている老廃物や余分な水分を排泄してくれます。これにより血液がサラサラになったり、むくみの改善につながりデトックス効果が期待できます。
⑸美肌・アンチエイジング
「腸がキレイな人＝肌がキレイな人」と聞いたことはないでしょうか？
消化不良など胃腸のトラブルが、肌の健康にも大きく影響してきます。白湯は腸内の毒素の浄化・排出を促してくれるので、腸内環境が改善され美肌効果が期待できます。
腸がキレイになり、肌艶が良くなる＝アンチエイジング効果が高いですね。
■ 白湯の作り方
様々な効果のある白湯。
作り方をご紹介していきます。
【白湯の正しい作り方】
⑴やかんに水を入れ強火で沸騰させる
⑵沸騰したら火を弱め、10-15分間沸かす
⑶火を止め50-60℃に冷ます
▶️ 重要なポイントは沸騰してから”10-15分沸騰させ続ける”こと。
Q.やかんやお鍋で沸騰させるのが理想的とされています。、、なぜ？？
A.これは昔は「水道水」しかなかった為、残留塩素やトリハロメタンなどの物質を取り除き、よりクリーンなものにするというところから始まっているようです。
▶︎今は「ミネラルウォーター」で作る方も多いので、ケトルや電子レンジでも良いとされてきています！
【ケトル版！白湯の正しい作り方】
⑴ケトル100℃で沸かす
⑵50-60℃に冷ます
⑶これを2-3回繰り返す
▶️”何度か沸騰を繰り返す”ことでよりクリーンでまろやかな理想的な白湯が出来上がります！
■白湯の正しい飲み方・タイミング
ポイントを抑えて飲用することで、最大限にメリットを味わえます。
⑴起床時
⑵就寝前
この2回のタイミングで飲むことが理想的です。
⑴起床時
起床時は50℃前後の白湯を200ml(コップ1杯)飲むのが一番効果的と言われています。白湯は10～20分くらいかけてゆっくりと飲むのがポイント。
寝起きに温かい白湯を飲むことで、体温が上がり血行が良くなります。
その後朝食を摂ることで、眠っていた胃腸が刺激され活動モードになっているので栄養をしっかりと消化・吸収することができます。
朝食はノーベル賞を受賞するほど重要とされています↓↓
⑵就寝前
夜寝る前に白湯を飲むことで体が温まり、副交感神経が優位になります。寝る30分以上前にじっくりと時間をかけてコップ1杯の白湯を飲むのがおすすめです。
副交感神経は機能を抑えて心身のリラックス効果が期待できます。また、内臓が温まり血行が良くなるので寝つきが良くなり、睡眠の質を高める効果も期待出来ます。
ぜひ気になった方、興味がある方は始めてみてください！
■ まとめ
今回は白湯についてまとめていきました。
白湯には冷え性の改善やダイエット効果、免疫力のアップなど、さまざまな効果・メリットがあります。血行が良くなることは筋肉をつける意味でも効果がかなり高まります。健康・美容にこだわっている方は、毎日の生活にぜひ白湯を取り入れてみてください。
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