タグ: パーソナルトレーニング

西麻布にある隠れ家的プライベートジムのTCFITです。

今週はバレンタインシーズンですね！

2月は1年の中でも
1番チョコレートが消費される月なんだそうです。

『チョコレート効果』について＋。栄養や効果など色々調べてみました。

◆そもそもチョコレートとは！？

現在のメキシコ南部、中央アメリカ生まれ。
日本には江戸時代にオランダから長崎に伝わったとされる食べ物。

チョコレートの主な原材料は、カカオの実から取れる種カカオ豆！！

①カカオ豆を発酵･乾燥させてものがカカオマス

②カカオマスから抽出した油分がカカオバター

① 『カカオマス』+②『カカオバター』に③『その他：砂糖・その他』

を加えたものが一般的なチョコレート

※カカオマスの割合が多いほど、カカオ〇〇％の割合が高いことを意味します。

◆注目栄養素と効果的な成分
昔は薬としても食べらていたチョコレート

その主原料であるカカオ豆の様々な効果について

※記載情報はカカオ70%以上のチョコレート・純ココアが対象になります。
　今回通われている皆様にプレゼントしたチョコレートはカカオ86％！
　該当します！

１．高血圧の改善

⇒カカオ豆に含まれるポリフェノール(抗酸化物質)には、
炎症を抑え血管を広げる働きがあります。
その働きによって、血圧低下に効果があると、
日本人を対象にした大規模研究でもその効果が実証されています。
とくに血圧が高い人ほど効果的が期待されます。

2．不足しがちなミネラルの補給

⇒ミネラルが取れる食材と言えば、野菜・海藻・果物などですが、
カカオ豆には、カルシウム・鉄分・マグネシウム・銅・亜鉛など
女性に必要なミネラルがバランス良く含まれています。
野菜・海藻に含まれるミネラルを一度に摂取出来るので美味しくてお手軽。

3．心臓病予防　

⇒様々なミネラルが豊富なカカオ豆は、
マグネシウム不足による心臓病の予防にも◎

4．甘い香りが集中力アップやリラックス効果

⇒カカオ豆に含まれるテオプロミンと言う成分が
神経を鎮静させるので、リラックスさせます。
自律神経が乱れ易い方に凄くオススメです！

◆カロリーはどのくらい？？

＊１口サイズのもので　　 約30Kcal

＊板チョコ1枚で50ｇで　約300Kcal

中々の高カロリーです”(-“”-)”

◆チョコレートとココアのカロリー

同じカカオ豆の健康効果が得られる
チョコレートとココアはどっちがヘルシーなのか。。

・純ココア(無糖でミルクやお砂糖不使用のココア)
100ｇあたり約360Kcal

・チョコレート
100ｇあたり約600Kcal

ココアは造られる行程で脂肪分が取り除かれているためよりヘルシー！！

食欲を抑えたい方はカカオ95％、味わいたい方はカカオ70％がオススメ！

⇒カカオ95％になると、甘味は殆ど無いので

グッと食欲が抑えられます。

最後に

普段コンビニなどでチョコを食べく癖がついている方は慣れるまでは難しいかもしれませんがハイカカオ、７０％以上のものをチョイスして少しづつ移行していきましょう。

ストレッチやトレーニングは正しい栄養知識をつけて効果的にボディメイクしていきましょう！

プライベートジムTCFIT

こんにちは！

西麻布にある隠れ家的プライベートスタジオTCFITです。

今回はTCFITがどんなパーソナルジムなのかのご紹介をしていきます。

■TCFITとは

Total Completeをテーマになりたい理想の身体を無理なくコンサルティングさせていただきます。
的確なトレーニング、身体の不調や痛みなども改善できるよう姿勢改善のためのパーソナルストレッチやスタイルアップのコンディショニングに力を入れて、全ての基本であるフレーム〈骨格〉までアプローチしています。
食事アドバイスは勿論、酵素ファスティングコースもあり身体もココロもキレイに。
お客様一人一人と徹底的に寄り添うことで目的をコンプリートしていくパーソナルジムです。

①完全プライベート空間

入館してから退館するまでに他の方と会うことはありません
周りを気にせず自分だけの時間に集中して専属トレーナーがマンツーマンでパーソナルトレーニングを担当します。
お子様連れでもお越しいただけます。

トータルコンプリートをテーマにどんな要望にも応えることのできるパーソナルトレーニングジムです。

②姿勢・動作を整えて本質からアプローチ

姿勢や動作を分析する「ボディカウンセリング」 を実施し適切なプログラムをフルオーダーでメニューを作成。
ストレッチポールやスタイルアップストレッチを使いフレーム＜骨格＞から整えていきます。
「下半身が太くなりやすい」
「下腹だけ出てしまう」
「頑張っても思ったように身体が変わらない」
追い込むだけではなく美しく健康的なカラダは正しい姿勢や動きがあってこそ。
【お尻に効いていないのに重さや回数を反復しても成果にはつながりません】
身体の本質からアプローチしていきます。

③無理なく無駄なくサポート

１～２ヶ月だけ頑張る運動は本質から外れています。
お肌のターンオーバーが４～６週と言われているように身体作りにも
身体になじむまでに時間を要します。
筋肉は３ヶ月で変化があり、脂肪燃焼も３ヶ月で見えてきます。
それと同様の期間か１．５倍の期間維持することで身体になじみ自分のものになっていきます。
トレーナーのアドバイスにより自分の身体と向き合い色々な気づきが生まれ身体が変わることは勿論、運動をすることの楽しさを感じることができます。
一時的に追い込んでリバウンドを繰り返すようなトレーニング指導はしません。
食事に対しての考え方、正しい姿勢やフォーム、正しい運動強度など納得して続けられることを大切にしています。

まずは少しだけご紹介。
TCFITについてわかっていただけましたでしょうか？

限界を超えるまで追い込み、LINEで食事管理をしてもらうことがパーソナルトレーニング？

人生を楽しく豊にするための生活の一部として正しい運動、栄養の知識などを吸収してやりがいを感じトレーニングが好きになってもらえると嬉しいです。

TCFITではカウンセリングからトレーニングまで一貫してプロフェッショナルトレーナーが担当します。ぜひTCFITへお越しください。

西麻布にあるプライベートジム
TCFIT

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