みなさまこんにちは。
TCFITパーソナルトレーナーの千葉拓郎です。
今回は「ゴルフの消費カロリー！ダイエットや脂肪燃焼には適している？」について詳しくご紹介します。
☑️ゴルフの消費カロリー
☑️ダイエットには適さない3つの理由
☑️屋外の運動のメリット3選
☑️まとめ
ゴルフの消費カロリーはご存知でしょうか？ダイエット効果にはなるのか？会社勤めになると接待やコミュニケーションとして行われることの多いゴルフ。
ネット上では「ゴルフはダイエットに適した運動だ！」と多くの記事が存在します。
本当に効果的で、実際どの程度の消費カロリーなのでしょうか？
では書いていきます。
■ゴルフの消費カロリー
ゴルフスイングは全身を使う運動で、「1球打つごとに1kcal消費」すると言われています。球を打つ時だけでなく「素振り」をする時でも同じ量のカロリーを消費します。
ゴルフを1ラウンド回りきるのに約5～6時間必要で、コースの距離は”6,200ヤード程度”が平均だと言われており「約5.7km」です。
カートを使わないのであれば8～10km程歩くことになります。
単純に10km歩いた場合、また10km歩く＋スイングをした場合の消費カロリーは下記となります↓↓
かなりカロリー消費がある印象です。
■ダイエットには向いていない理由
前項で「教科書上の消費カロリー」について解説しました。「ゴルフはダイエットに適した運動だ！」とたくさんのネット記事が存在します。
ですが、トレーナー目線だと”結論ゴルフはダイエット向きではない”と考えられます。
⑴心拍数が上がらない
⑵継続的な運動ではない
⑶ランチがハイカロリー
1つずつ解説します。
⑴心拍数が上がらない
ダイエットを目指し脂肪燃焼を最適に行うことを目的にするならば有酸素運動が効果的で、その指標として「心拍数」が大切になってきます。
おおよそ最大心拍数の70％程度の運動強度が効果的とされています。
最大心拍は【220-年齢】で計算できます。
30歳→220-30×0.7= 133
40歳→220-40×0.7= 126
50歳→220-50×0.7= 119
60歳→220-60×0.7= 112
主観的な運動強度としてはハァハァしながらも話しながら歩ける程度です。
ゴルフは歩く距離は伸びるものの、最大心拍の70%までは心拍数が上がりずらいためダイエット目的の運動とは言いづらいです。
⑵継続的な運動ではない
ゴルフは打って順番を待って、の繰り返しで「断続的な運動」です。有酸素運動のは前述した心拍域で継続的に運動を続けることが重要です。
10分でも脂肪が燃えると言われていますが、実体験から話をすると30分以上の継続的な運動がダイエットや脂肪燃焼効果を高めます。
有酸素運動についてはこちらのブログで詳しく解説しています↓↓
⑶ランチがハイカロリー
一概に言えない部分もありますが、ゴルフ場のランチはガッツリ系が多いと言われています。中には高級かつヘルシー思考のクラブもありますが、比較的前者が多い。
またラウンド後、ディナー出掛けることも多く摂取カロリー過多になりがちです。
ダイエットには不向きだと考察していますが、普段運動をしていない方には歩く距離も増えて良い運動になります。
■屋外での運動のメリット
ダイエットには適していないと書いてきましたが、ゴルフのような屋外で行う運動、スポーツには健康面でのメリットがあります。
⑴ビタミンDの生成
⑵セロトニンの分泌
⑶メラトニンの生成
1つずつ解説します。
⑴ビタミンDの生成
陽の光を浴びることで、ビタミンDが生成されて、骨の健康や免疫機能の向上に役立ちます。また、殺菌作用もあるため肌の免疫機能を高めます！
⑵セロトニンの分泌
太陽の光を浴びると、脳内にセロトニンが分泌されます。セロトニン「幸せホルモン」とも呼ばれ、脳の興奮を抑えてリフレッシュ！精神的疲労が抜けてメンタルが安定する効果もあります。
⑶メラトニンの生成
日光浴によって生成されるメラトニンは、睡眠の質を高め、睡眠リズムを調整してくれます。また抗酸化作用があり、肌の新陳代謝を促すアンチエイジング効果もあります。
■ まとめ
今回はゴルフでの脂肪燃焼について解説していきました。
ダイエット、脂肪燃焼には適していないと解説しましたが、普段運動をしない方には良い運動になりますね！
普段外に出ない方は、陽の光を浴びることでとても良い効果も理解できたかと思います。
パーソナルトレーニングジムでは、プロのトレーナーからその人に合った教科書には書いていない個人に合わせたプログラムが提案でき効果的にボディメイクができます。TCFIT PRIVATE GYM（ティーシーフィットプライベートジム）では、トレーニングやダイエット、姿勢など身体のケアに関する情報をブログやinstagramにて発信しております。
興味のある方はぜひ参考にしてください。
プライベートジムTCFIT
代表トレーナー 千葉拓郎
ダイエットや追い込むだけのパーソナルトレーニングだけではなくストレッチや筋膜リリース、コーディネーションなど姿勢改善にも力を入れています。
身体の本質から整えて目的の身体作りをサポートします。
酵素ファスティングコースもあり身体の内側からもキレイになれる西麻布にある隠れ家的プライベートジムTCFIT。