みなさまこんにちは。
TCFITパーソナルトレーナーの千葉です。
今回は「炭酸水と筋トレ」について詳しくご紹介します。
☑️炭酸水は筋トレに効果的？
☑️炭酸水を飲むメリット
☑️炭酸水のデメリット
☑️炭酸水も常温？
☑️エナジードリンクに要注意(まとめ)
「筋トレをしている人は炭酸水を飲まないほうが良い」など、炭酸水と筋トレの効果について様々な意見を耳にしたことがあると思います。
実際のところどうなのでしょう？では書いていきます。
■炭酸水は筋トレに効果的？
いきなりですが、結論です。
炭酸水によって筋トレ中の効果が増加する可能性は低いと考えられます。
炭酸水はボトルをあけた時は炭酸がシュワシュワとしていますが、飲んで胃に到達して吸収されるまでにほとんどの炭酸は気体となって体外へ排出されるので、体内に入る量は極めて少なく筋トレをする上で特出したポイントがあるわけではありません。
日常生活を送る中で飲む分にはどうでしょう？
次項からメリット、デメリットをご紹介していきます。
■炭酸水を飲むメリット
炭酸水を飲むことによる想定されるメリットについて、大きく４つご紹介します。
⑴ 疲労回復
⑵ 血行促進
⑶ ダイエット効果
⑷ 便秘改善
1つずつ解説していきます。
⑴ 疲労回復
運動や筋トレによって発生し蓄積する物質を「乳酸」と言いますが、エネルギーの再合成に使われる物質であり、筋肉中に蓄積すると良いパフォーマンスが発揮できません。
そこで！手助けしてくれるのが炭酸です。
筋肉中から乳酸を取り除く時間が早くなり、疲労回復に良い影響を与えてくれるとされています。
⑵ 血行促進
血流が促進されることで筋トレで溜まった疲労物質を流してくれたり、栄養を全身へ循環させるため、筋トレ後のリカバリー効果を高めるためにも効果的とされています。
血行が良くなると、動脈硬化を防いでくれたり、冷え性、むくみの解消にもつながるため、筋トレ後の効果以外にもたくさんのメリットがあります。
⑶ ダイエット効果
前述した通り、血行が良くなることで血中の脂肪酸を各細胞内に運びエネルギー源として燃焼させてくれます。血行が悪いと血中にある遊離脂肪酸をスムーズに燃焼できません。
また、内臓機能も高まるので基礎代謝が高まり、「太りづらく痩せやすい身体」に繋がります。
⑷ 便秘改善
炭酸水は胃腸を刺激することで「腸の蠕動運動(ぜんどううんどう)」が活発に行われるようになり、便意を促し便秘改善に期待ができます。便秘になると腸の消化吸収能力が低下して、腸内環境が悪化することでむくみや栄養不足などに陥りダイエットや健康に悪影響を及ぼす可能性も考えられます。
腸は別名「第二の脳」とも呼ばれるとても重要な臓器です。ただ、近年脳よりも重要とされています。理由として脳死はあり得るが腸死はありえません。
腸内環境は常にキレイにしておきたいですね。このブログを読んでいただいている方ならお気づきだと思いますが「酵素ファスティング」も腸内環境を整えることのできるデトックス作用があります。詳しくはこちらのブログで解説しています↓↓
■炭酸水のデメリット
炭酸水を飲むことで、様々な効果やメリットがあります。ただ何事も限度を超えるとデメリットが発生してしまいます。
⑴ お腹にガスが溜まる
⑵ 過剰摂取は歯が溶ける原因に？
⑶ 貧血
⑷食用増進の可能性もある
1つずつ解説していきます。
⑴ お腹にガスが溜まる
健康な人の場合、メリットでご紹介した腸の蠕動運動によって発生したガスは、おならや呼吸を通じて排出されます。
しかし、腸が弱っている人が炭酸水を飲み過ぎると発生したガスが排出できずにお腹に溜まってしまいます。お腹にガスが溜まると便秘、腹痛だけでなく頭痛や腰痛の原因にもなるので注意が必要です。
⑵ 過剰摂取は歯が溶ける原因に？
炭酸は酸性のため歯のエナメル質を溶かしてしまうというのは紛れもない事実です。
ただし！歯のエナメル質が解ける酸性度はph5.5以上とされていて無糖の炭酸水はほとんどがph5.0程度なので影響はないといえます。
注意が必要なのは「加糖炭酸飲料」です。
幼少期「コー◯を飲みすぎると歯が溶ける」と親に言われていました。このphが所以ですね。
⑶ 貧血
炭酸水を飲み過ぎると胃の中がアルカリ性になり、鉄分の吸収が妨げられてしまいます。そのため、特に貧血気味の方は食前や食事中に炭酸水を飲むのは避けるようにしましょう。
炭酸水の飲み過ぎが貧血を引き起こすリスクがあることは案外知られていません。
⑷食欲増進の可能性がある
メリットでダイエット効果があると記述したので矛盾しているようにみえますね。
炭酸により満腹感を得れますか、少量飲むだけだと食欲を増進させてしまう可能性があります。
食前や食事中に飲用すると胃が刺激され消化吸収が促され、結果として食欲が増進してしまうと研究されています。
ダイエット目的で炭酸水を摂る場合は食前に300ml～500mlを飲んで間食を抑えたり、食べ過ぎを抑えるという狙いで飲むようにしましょう。
■炭酸水はより常温が◎
ポイントを抑えて飲用すれば、炭酸水のメリットを最大限に活かして摂取できます。
冷たい水やお茶が胃腸に負担を与えますが、冷たい炭酸水はより胃腸に強い刺激を与えます。また身体を冷やし血流が悪くなる可能性もあるので理想は常温です。
空きっ腹でビールを飲むと「胃にしみる」と表現されますよね？本当に胃にしみています。常温で飲んだことある方の方が少ないかもしれませんがキンキンに冷えたものはあまりおすすめできないのが現実です。
■まとめ
今回は炭酸水について着目してきました。メリットデメリットがありますが、飲み過ぎには注意した方が良さそうです。
デメリットで記述した「果糖炭酸飲料」は百害あって一利なしといっても過言ではありません。近年日本でも人気のある「エナジードリンク」も同様で、特に若年層には飲ませない方がよいランキングの常に上位を争っています。
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プライベートジムTCFIT
代表トレーナー 千葉
ダイエットや追い込むだけのパーソナルトレーニングだけではなくストレッチや筋膜リリース、コーディネーションなど姿勢改善にも力を入れています。
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