皆さんこんにちは。
TCFITプライベートジムトレーナーの千葉です。
今回は「姿勢」についてまとめていきます。
自分はどんな姿勢なのか気にしたことがありますか？
姿勢の歪みや崩れで、身体の不調（各箇所の痛み）内臓機能の低下など身体に様々な影響を及ぼしてきます。
一人一人顔や性格が違うように、身体も骨格や生活様式が違うため、一人一人異なってきます。
「反り腰で…」
「昔から猫背で…」
「顔が前に出ていると言われる…」
「ぽっこりお腹が前に出ていて…」
実は…猫背にも反り腰にも種類があります。
姿勢を良くするためにはまず自分の姿勢はどのような姿勢なのかを知ること。姿勢改善を図ることで今ある不調や悩み、ボディラインがキレイになります。
今日は、よくある３つのタイプの姿勢について横から見た時の姿勢(矢状面)の崩れの方が解りやすいので書いていきます。
★正常な姿勢(理想的なアライメント)
こちらが最も理想的と言われている姿勢。
耳たぶ-肩-お尻側面の出っ張り-膝のお皿の裏-くるぶしの約1～2㎝前方
(耳垂-肩峰-大転子-膝関節中心よりやや前方→外踝の前方)
これらが側面から見たときに縦に一直線となる姿勢が正しい姿勢です。
不良姿勢（猫背や反り腰）はこの正しいラインから逸脱してしまっている姿勢ということ。
正しい姿勢が理解できた上で【３つのタイプの不良姿勢】について説明します。
①前弯後弯姿勢 (カイホロードシス)
☑ストレートネック
☑猫背
☑反り腰
これらの状態が合わさった姿勢が【前弯後弯姿勢（カイホロードシス）】
猫背だからといって無理に姿勢を良くしようと意識しすぎて、腰だけが反ってきて痛くなってくるのがこの姿勢に多い特徴です。
また、ストレートネックもある為首の大切な動脈や神経が圧迫されて、頭痛や首肩こりも伴って起きやすい。
時代性もあるかもしれませんが、胸椎後弯（猫背）の方は多いです。
デスクワーク、長時間のスマホやパソコン操作、日々の習慣や癖などで、顔が前に突出し、背中が丸いので腰が反るようになり、ハイパーロードシスいわゆる腰椎過伸展（反り腰）となります。
②平背姿勢 (フラットバック)
☑平背
☑受け腰
こちらは骨盤が後ろに倒れて、受け腰(骨盤後傾)と言われる平背姿勢（フラットバック）
腰椎が後弯して椎間板が前方が潰されるようなストレスがかかる為腰椎椎間板ヘルニアの経験がある方に非常に多い姿勢です。
骨盤が後ろに倒れている姿勢で長いこと過ごしているので腰を反ることに抵抗がある方が多いです。現状を打破するためには骨盤をニュートラルに持っていくために反ることへの柔軟性と怖さを払拭していくことが重要。
③平坦姿勢 (スウェイバック)
☑猫背
☑受け腰
☑ガニ股歩き
日本人にもっとも多く、猫背と受け腰とガニ股歩きが合わさった平坦姿勢（スウェイバック）姿勢。
デスクワークの方に非常に多く、長時間の座り姿勢が多くの要因となっています。ぽっこりお腹、胃下垂とも認識がある方の姿勢ですね。
肩がすくみやすい姿勢でもあり肩こりの方が多いです。
腰痛.膝痛などなど、色々な症状が起きやすいのがこの姿勢の特徴です。
一番多く、一番厄介な姿勢とも言えます。
そもそもなぜ姿勢は崩れてくるのでしょうか。
■なぜ姿勢が崩れる原因
・妊娠
・肥満
・筋力低下
・運動不足
・間違った姿勢の意識
・ヒールを履く
・長時間の座る現代の生活スタイル
・インナーマッスルの低下
・柔軟性の低下
誰しもが姿勢が崩れる要因があるということです。
そして、、
重力があることが最大のポイント。
人間は重力の下で生活をしており、重力は地面と垂直に働いています。
それゆえ身体の一部が前に出たり、後ろに出たりすると回転する力が働きます。
マイケルジャクソンのように足を全く動かさずに前のめりになり続けられる方はきっといらっしゃらないですよね(笑)
必ず前に倒れるか、限界を迎えて一歩前に踏み出すと思います。
ここまで大きい動きではないですが、重心線からはみ出してしまうと、前に後ろに倒れたり進んだりしないように「緊張して支える部分が出来る＝筋肉の硬くなる」と崩れていきます。
動かなすぎる現代社会の生活スタイルが要因としてもあり、良い姿勢を維持したり、良い動きで運動する必要があまりないというライフスタイルが、どんどん人の能力を低下させていきます。
身体中のセンサー、視覚や前庭と呼ばれるバランス感覚、固有感覚で情報を集めて脳が今こういう状況だから、こういう姿勢を取ろうと決めています。
その刺激が少なくなると、頭の中で正常な位置を保つことができなくなるというイメージです。
難しいですが、なんとなく理解してもらえると！
基本的に脳は楽をしたがるので、どこかに寄りかかったりすることも求めてしまいます。
楽な崩した姿勢を取れる環境が今は沢山ありますよね。電車を入ってすぐ横に寄りかかって立ちたい方は多いのではないでしょうか？
そういった積み重ねも脳のバランスも姿勢も崩す要因になってしまいます。
こういった状態から脱するためには正しい刺激をたくさん脳に与えてあげることがとても効果的。
運動が必要です！
正しい姿勢を意識した運動が身体も脳も鍛えられ良好な姿勢に繋がります。
「肩甲骨を下げてください」
「踵の外側に重心を置いてください」
「天井からつられるように胸椎を伸ばしましょう」
などトレーナーからのアナウンスに意識して身体を動かすことが姿勢を変える上でもとても重要です！
そして常に重力を受けている脊柱を毎日重力から解放をしてあげることがとても重要です。
◆万人におすすめする身体の調整
ストレッチポールを使った「ベーシックセブン」をおすすめしています。
ストレッチポールの上に乗ることで脊柱が重力から解放され、生活での緊張がリセットできます。
3つの予備運動と7つの主運動で構成されています。
ストレッチ効果、リラクゼーション効果などが得られます。
「なんとなく猫背」
「なんとなく反り腰」
「なんとなくストレートネック」
これらからはもう卒業して、正しい姿勢をゲットしましょう。
ではまた書きます。
プライベートジムTCFIT
代表トレーナー 千葉
追い込むだけのパーソナルトレーニングだけではなくストレッチ、や筋膜リリース、コーディネーションなど姿勢改善にも力を入れています。
身体の本質から整えて目的の身体作りをサポートします。
酵素ファスティングコースもあり身体の内側からもキレイになれる西麻布にある隠れ家的プライベートジムTCFIT。
HP:https://tc-fit.tokyo/
Instagram：https://www.instagram.com/tcfit_personal_gym