みなさまこんにちは。
TCFITパーソナルトレーナーの千葉です。
今回は「大戸屋でダイエット！ヘルシーメニュー徹底解説＆期間限定！夏の筋肉メシ」について詳しくご紹介します。
☑️ 大戸屋はダイエット向きな飲食店
☑️ おすすめのダイエットメニュー6選
– 大戸屋ばくだん丼
– しまほっけの炭火焼き
– 沖目鯛の醤油こうじ漬け
– 炭火焼きさばの炭火焼き
– さばの味噌煮
– もろみチキンの炭火焼き
☑️ ハイカロリー要注意メニュー
☑️ 期間限定メニュー！夏の筋肉メシ
– 豚フィレ肉の冷しゃぶ〜おろしレモンだれ
– ごま香る〜梅しそ鶏もも炭火焼き
☑️まとめ
大戸屋は定食メニューが充実している飲食店です。ヘルシーな印象があるため、ダイエット中に外食をするときに利用する方もいるのではないでしょうか？
実店舗でなくても、Uber eatsで自宅にも取り寄せることができるので気になる方は是非チェックしてみてください。では書いていきます。
＊今回の記事は2025年7月段階のものです
■大戸屋はダイエット向きな飲食店
大戸屋の定食メニューは種類が豊富で、肉、魚メインの定食が多くあり、利用している方も多いのではないでしょうか。
ボリュームたっぷりの定食メニューもありますが、栄養バランスがとれたメニューや低カロリーなメニューが多いため、大戸屋はダイエットしてる方にも向いている定食屋だと思います。
定食のメイン料理は単品でも注文可能なので、おかずを単品で注文し、サイドメニューと組み合わせてさらにダイエット向きにカスタマイズすることもできます。
■おすすめのダイエットメニュー
では早速本題です。
レギュラー定食メニューをピックアップしていきます。
⑴ 大戸屋ばくだん丼
⑵ しまほっけの炭火焼き
⑶ 沖目鯛の醤油こうじ漬け炭火焼き
⑷ さばの炭火焼き
⑸ さばの味噌煮
⑹ もろみチキンの炭火焼き
1つずつ栄養成分、カロリーをみていきましょう。糖質量も表記していますが、全て定食であり「普通盛り白米180g」も含まれています。
糖質、カロリーが気になる方は少な目、五穀米などよりヘルシーにアレンジ可能です！
最後に一覧で栄養成分をまとめます！
※画像は>>大戸屋公式ホームページ<<より引用
⑴大戸屋ばくだん丼
☑︎568kcal
☑︎タンパク質28.7g
☑︎脂質12g
☑︎糖質77.8g
▶︎これはかなり低カロリーで優秀！ダイエットにもってこいですね。
⑵ しまほっけの炭火焼き
▶︎魚定食の中でも低脂質！ダイエット、筋肉をつけるどちらの目的にも◎
☑︎623kcal
☑︎タンパク質47.1g
☑︎脂質13.6g
☑︎糖質75.8g
⑶沖目鯛の醤油こうじ漬け炭火焼き
☑︎640kcal
☑︎タンパク質36.8g
☑︎脂質15.9g
☑︎糖質78.9g
▶︎鯛は魚の中でも脂質は控えめ
醤油麹のコクと風味が奥深くお米がすすむ味付け
⑷さばの炭火焼き
☑︎874kcal
☑︎タンパク質51.5g
☑︎脂質35.6g
☑︎糖質75.7g
▶︎かなり高タンパク！ダイエットは勿論、脂肪をつけずに筋肉をつけたい方におすすめ！
⑸ さばの味噌煮
☑︎740kcal
☑︎タンパク質36.8g
☑︎脂質26.9g
☑︎糖質82.9g
▶︎味噌煮は砂糖を多く使用するので糖質が高め。その分ハイカロリーにならないように炭火焼きのさばより味を小さくして調整してますね
⑹もろみチキンの炭火焼き
☑︎805kcal
☑︎タンパク質42.5g
☑︎脂質31g
☑︎糖質78.3g
▶︎脂質が高めに表記されていますが、これは鶏皮がついているため。ダイエット目的でのチョイスは皮は外すこと！
こちらがおすすめ6選をまとめた表です↓↓
■ハイカロリー要注意メニュー
ヘルシーな定食も多い大戸屋のメニューですが、ダイエット中には控えたい高カロリー、高脂質な定食もいくつかピックアップしてご紹介します。
やはり揚げ物はどれも高カロリーですね。
これは「脂質が1gあたり9kcal」と三大栄養素の中でも倍のカロリーがあるからです。やはりダイエットでは脂質を抑える意識をすると効果的です。
この中でも、チキン南蛮がダントツの印象で、こういったガッツリ男性が好きそうなメニューには「おかず増量」のというオプションもあり1食で約1800kcalとほぼ1日の摂取カロリーに達してしまうものありました。
たまに食べる分には良いと思いますが、ダイエットは勿論、美容面でも控えるに越したことはないというのが正直な感想です。
ダイエットについてこちらのブログで詳しくまとめています↓↓
■2025.8月〜期間限定メニュー！夏の筋肉メシ
今回紹介したレギュラーメニューはもちろん、今年は8月から9月24日までの期間限定メニューが販売されています。
「夏の筋肉メシ
〜理想の身体は食事から」
というコンセプトで2種類登場していますが、どちらもよく考えられて良い商品なので気になる方は是非試してみてください。
・ガチ筋トレ派
豚フィレ肉の冷しゃぶ〜おろしレモンだれ
☑︎634kcal
☑︎タンパク質42g
☑︎脂質7.5g
☑︎糖質92.5g
▶︎脂質7.5gはかなり低脂質！
・ゆるっと筋トレ派
ごま香る〜梅しそ鶏もも炭火焼き
☑︎725kcal
☑︎タンパク質47.3g
☑︎脂質17.7g
☑︎糖質83.9g
▶︎レギュラーメニューの鶏の炭火焼きと違い、初めから皮なし！
売れ行き好調の場合はレギュラー化されるみたいです。期間限定と言わず、こういったメニューはレギュラー入りしてほしいですね！
■まとめ
今回は「大戸屋でダイエット？ヘルシーメニュー」についてまとめてみました。
大戸屋は定食メニューが豊富です。
どのメニューにもカロリーを含め三大栄養素の割合から塩分量まで表記があり、栄養バランスが整っているため、ダイエット中に利用するのにもおすすめです。外食する場合、Uberする場合はぜひ候補に入れてみてください。
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プライベートジムTCFIT
代表トレーナー 千葉
ダイエットや追い込むだけのパーソナルトレーニングだけではなくストレッチや筋膜リリース、コーディネーションなど姿勢改善にも力を入れています。
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