みなさまこんにちは。
TCFITパーソナルトレーナーの千葉です。
今回は「METs”で計算！電動自転車でダイエットは可能？」について詳しくご紹介します。
☑️ METs(メッツ)でみる運動強度指数
☑️ 電動自転車の消費カロリー
☑️ 有酸素運動として電動自転車が向いてる人
☑️ まとめ
電動自転車は電動アシスト機能がついた自転車のことで、平たんな道も急な上り坂も力を入れずに軽快で楽チンに走行することができます。
都内近郊の移動手段として近年ビジュアルの良い電動自転車が増え、移動手段でありファッションの一部として親しまれています。
そんな電動自転車ですが、消費カロリーは具体的にどの程度なのでしょうか？では書いていきます。
■METs(メッツ)でみる運動強度指数
電動自転車に限らず、運動での消費カロリーは日本では厚生労働省が定めており国際的に広く使用されている「運動強度指数”METs（メッツ）”」で表すことができます。
METsは「metabolic equivalents(代謝当量)」の略で、人が静かに座っている状態を1METsとして他の活動を相対的な値で示したものです。
安静時の2倍酸素を消費する運動を2METs、3倍を3METsと表現されます。
厚生労働省が定めたMETs表を引用して作成しましました↓↓
電動自転車は自転車と比べておおよそ半分の強度として設定されています。この表を見るとMETsが高くなるにつれて心拍数の上がりやすい運動強度が定められているのがわかりますね！
■電動自転車の消費カロリー
METsについては前項で説明していきました。
ではMETsを使用して実際どのように消費カロリーを計算するのか見ていきましょう。
【消費カロリー】
= METs × 体重(kg)× 運動時間 × 1.05
EX）体重60kgの方が電動自転車を30分間、漕ぎ続けた時の消費カロリーは？
▶︎ 2.8METs × 60kg × 0.5時間 × 1.05
＝88.2kcal
他の運動を30分間実施した時と見比べていみます↓
・電動自転車 ▶︎ 88kcal
・自重トレーニング ▶︎ 110kcal
・水中ウォーキング ▶︎ 142kcal
・自転車 ▶︎ 179kcal
・ランニング(8km/h)▶︎ 261kcal
・キックボクシング ▶︎ 315kcal
自転車と電動自転車を比べると倍以上通常の自転車は消費カロリーがあります。ただし、電動自転車はアシストがある分長い時間かけて有酸素運動を行いやすいともいえます。
運動強度が高くなればなるほど消費カロリーも上昇します。ただし、疲労も溜まりやすくなりケガのリスクも高まるので自分に合った継続しやすい運動を選択することをおすすめします。
■有酸素運動として電動自転車が向いてる人
ダイエット目的で有酸素運動するのに電動自転車が向いている3つのケースをご紹介します。
⑴通勤や子供の送り迎え
⑵下半身の負荷をかけたくない
⑶運動初心者の方
1つずつ解説します。
⑴通勤や子供の送り迎え
通勤や子供の送迎などで自転車を利用する方は、移動時間に電動自転車で有酸素運動が組み込めます。
サラリーマンや主婦にとって移動時間に有酸素運動ができるのは一石二鳥です。電動自転車で有酸素運動を継続できることがダイエット効果につながるといっても過言ではありません！
⑵下半身の負荷をかけたくない
電動自転車は負荷なく走行できるようにアシストしてくれるので、下半身の負担なく長時間走行可能です。自転車の場合、長時間漕ぎ続けると足首や膝に負担がかかる可能性があります。
電動自転車は自転車に比べてダイエット効率は悪いですが、疲労を溜めずに継続しやすいのも特徴ですね！
⑶運動初心者の方
ウォーキングやランニングは運動した後の疲労が電動自転車に比べて大きく、運動が苦手な方は継続するのが大変です。運動習慣がない、運動が苦手な方は辛すぎる運動は三日坊主で終わってしまう場合もあります。
電車自転車は負担が少なく、長時間走行できることから、運動初心者の方でも手軽に始めることができます！
■まとめ
今回はに「電動自転車」についてまとめてみました。
運動強度は国際的に広く使用されているMETs(運動強度指数)を用いて安静時の心拍数との相対的な値で見ることができます。
高強度ではない電動自転車ですが、ウォーキングやランニングよりも強度が低いこと、通勤や子供の送り迎えなど生活に組み込みやすいことから継続しやすくダイエット効果もあることがわかりました。
このブログでも何度も書いていますが、何事も継続が1番大切です。
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プライベートジムTCFIT
代表トレーナー 千葉
ダイエットや追い込むだけのパーソナルトレーニングだけではなくストレッチや筋膜リリース、コーディネーションなど姿勢改善にも力を入れています。
身体の本質から整えて目的の身体作りをサポートします。
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