皆さんこんにちは！
TCFITパーソナルトレーナーの千葉です。
今回は皆様大好きな筋肉について、ピンポイントに書きます。
「大胸筋」についての知識を深めていきましょう。
ジムに通っている方なら「まず大胸筋から」と鍛えるという方が多いです。
◎ 男性なら逞しい胸板
◎ 女性ならバストアップ
様々な目的を達成するためにも男女問わず鍛えていけると良い筋肉です。
今回は「男性よりの大胸筋講座」です。
☑ 大胸筋とは？
☑ おすすめトレーニング種目
☑ 大胸筋を鍛えるメリット
この辺を載せていきます。では始めて行きます。
■大胸筋とは
このような筋肉の走行をしています。
大胸筋は１つの塊ではなく、上部、中部、下部と３つの異なる繊維から出来ています。
トレーニングをする時に重要なこととして、
①どこからどこについて走行しているのか
②どのように伸縮して動いているのか
これらをイメージできると効果的に刺激が入ります。
実際のトレーニングを動画付きでお届けします！
■３つの繊維とトレーニング種目
①大胸筋上部繊維
大胸筋上部せは鎖骨～腕にかけて走行しています。
女性のバストアップにとても重要な繊維です。
男性も上部の繊維が発達していないと胸が下がったような印象になるので大胸筋上部を鍛えることで洋服の上からも胸板がわかりビジュアルがとてもよくなります。
◎おすすめトレーニング
★Smithインクラインベンチプレス(動画)
②大胸筋中部繊維
大胸筋中部は胸の骨（胸骨柄）～腕にかけて走行しています。
ここのバストアップや逞しい胸板を作る為に重要で、一番ポピュラーな筋繊維。
大体の種目で動員してくれます。
まずはこの繊維が育ってくれないと全体的なボリュームが出ないので男性で胸板を厚くしたいという方は必須部位です。
◎おすすめトレーニング
★ダンベルフライ(動画)
③大胸筋下部繊維
大胸筋下部は肋骨～腕にかけて走行しています。
ここ男性が大胸筋の輪郭を作るときに重要になります。
ダンベルやバーベルを使用しても鍛える事は出来ますが、自重でも効果的に鍛えられます。強度が高いトレーニングなので始めやすいバリエーションもご紹介します。
◎おすすめトレーニング
★ディップス(動画)
いかがでしょうか？
ダンベルフライがやりたくなってきたのではないでしょうか？？
■ＴＣＦＩＴの考える大胸筋を鍛えるメリット
ここまで大胸筋の筋肉の構成や具体的なトレーニングの方法をお伝えしていきました。
次は実際に鍛えることでのメリットを載せていきます。
①見た目の変化が出やすい
大胸筋は身体前面表層部に位置しているので、視覚的に鍛えた効果がわかりやすい。
トレーニングの成果を感じたい方にとてもオススメしています。
胸板がつくとお腹が細く見えるビジュアル的なシェイプも期待できます！
②洋服の上からでもわかりやすい
腹筋などと違い、大胸筋を鍛えるとＴシャツやＹシャツの上からでも筋肉が主張します。
周りから「筋トレしてますか？」と聞かれることが増えてモチベーションアップにつながります。
大胸筋は気温が上がり薄着になってくるこの時期に鍛えておけると良い筋肉です。
③スーツが似合う体型になる
好みはありますが、胸板がある程度ある方がＹシャツやスーツがビシっと着こなせます。
そして自分に自信がつきます（笑）胸板があるとかっこよい！
大胸筋はファッションの一部だと思っています。はい次いきます。
④基礎代謝向上効果
上半身の筋肉の中でも大きな筋肉なので、運動をしていない時の基礎代謝が上がります。
食べても太らない身体を作る為にも重要な筋肉です。トレーニングで筋肉量が増えることで「以前より食べても体重がふえずらくなった」これはみなさん効果を感じやすいポイントです。
⑤肩凝りのケア
大胸筋のトレーニングをする時、筋肉は伸び縮みを繰り返します。
ダンベルの重さや自体重を使用することで、ストレッチ効果や血行促進効果が期待できます。
普段デスクワークの方は、常に手を前にだしＰＣをたたき、顔が前にでてしまい大半の方は巻き肩になっていると思われます。。
ここのケアとしても有効です。
いかがでしょうか？？
ディップスがやりたくなってきたのではないでしょうか？？
■まとめ
冒頭でも載せましたが、筋肉は走行をイメージして、意識して動かし使うことが効率的です。
プライベートジム、パーソナルジムで大胸筋のトレーニングをしている方は覚えておいてください。
そして脳みそと筋肉をつなげましょう。
マインドマッスルコネクション！！！！！
PRIVATE GYM TCFIT（プライベートジムティーシーフィット）では、トレーニングやダイエット、姿勢など身体のケアに関する情報をブログやinstagramにて発信しております。
興味のある方はぜひ参考にしてくさい！
では、また書きます。
プライベートジムTCFIT
代表トレーナー 千葉
追い込むだけのパーソナルトレーニングだけではなくストレッチや筋膜リリース、コーディネーションなど姿勢改善にも力を入れています。
身体の本質から整えて目的の身体作りをサポートします。
酵素ファスティングコースもあり身体の内側からもキレイになれる西麻布にある隠れ家的プライベートジムTCFIT。