みなさまこんにちは。
TCFITパーソナルトレーナーの千葉拓郎です。
今回は「女性のBMI！3つのタイプ」について詳しくご紹介します。
☑️BMIと標準体重
☑️シンデレラ体重とは？
☑️美容体重との違い
☑️シンデレラ体重のリスク
☑️参考にすべきは体重よりも体脂肪！
☑️まとめ
BMIは健康診断や人間ドックの際にも表示のある馴染みのある数値ですね。スリムな見た目を目指す女性は目標にすることもある数値です。
どの数値が理想的でしょうか？では書いていきます。
■BMIと標準体重とは
BMIとは = 「Body Mass Index」の略で、日本語では「体格指数」とも呼ばれる、肥満度や低体重の判定に使われる指標です。
【BMI計算方法】
BMI＝身長(m)× 身長(m)×22
ex)身長160cmの場合
1.6×1.6×22=56kg
BMIは健康指標として1835年にベルギーで考案され、肥満度の判定基準は国や機関によって異なります。日本では「日本肥満学会」が独自の判定基準を定めています。
日本肥満学会では以下の基準値を定めています↓↓
・低体重→18.5未満
・標準体重→18.5以上25未満
・肥満体重→25以上
日本で定められた標準体重のど真ん中のBMIの数値は「22」になる体重です。標準体重の人はもっとも病気のリスクが低く、健康的に生活ができ健康寿命が長いとされています。
■シンデレラ体重とは
シンデレラ体重とは「BMIの数値が17以下」になるときの体重です。 シンデレラ体重は実在する方は多くはなく、モデルさんに多い傾向です。その他、物語やアニメなどの中のキャラクターなどが多く該当します。
⑴計算方法
⑵シンデレラ体重の見た目
⑴計算方法
シンデレラ体重の具体的な数値は身長によって異なります。シンデレラ体重は何キロを目指すべきか、気になる方は計算してみましょう。
自分の身長におけるシンデレラ体重はBMIの数値が「17」になるときの体重です。
【計算方法】
BMI＝身長(m)× 身長(m)×17
ex)身長160cmの場合
1.6×1.6×17=43.5kg
⑵シンデレラ体重の見た目
一般的にはかーーーなり細いですね🤨
シンデレラ体重だと、見た目は痩せすぎという印象を持たれることが多い傾向にあります。
日本肥満学会が定めた基準でも、BMI18.5未満だと低体重（やせ）に分類されます。
■美容体重の違い
美容体重とは「ダイエットをするときに目標となることが多い体重」です。標準体重よりは少し痩せ型よりの数値です。
⑴計算方法
⑵美容体重の見た目
⑴計算方法
美容体重はBMIの数値が「19」になるときの体重です。
【計算方法】
BMI＝身長(m)× 身長(m)×19
ex)身長160cmの場合
1.6×1.6×19=48.5kg
⑵美容体重の見た目
標準体重よりも4〜6kgほど少なく、さまざまな洋服をスッキリと着こなすことができるため、ダイエットで目標にする人も多い印象です。美容体重は過度に細すぎないちょうど良いというキレイという印象のスリムな見た目です。
■シンデレラ体重はリスクがある？
シンデレラ体重を目指してダイエットをする女性もいると思います。もともと細身体型の方など例外ですが、シンデレラ体重には以下のようなさまざまな危険性があります。
⑴筋肉量低下
⑵免疫力低下
⑶肌、髪質トラブル
⑷骨密度低下
⑸糖尿病リスク
体重わかりやすい指標ですが、体重だけにスポットを当ててダイエットやボディメイクをしてしまうのは危険です。
もともと線も骨も細い華奢な体格な方とは違い、通常の体格シンデレラ体重にするには筋肉量まで落とす必要性が高くなります。筋肉量が下がると体温も下がりやすく、基礎代謝や免疫力も低下します。筋肉に必要な栄養が不足しているということは骨や髪、肌など同様でトラブルのリスクが高まります。
シンデレラ体重のように痩せ型の女性は、高血糖や糖尿病のリスクも高いことが分かっています。食事でとった糖はブドウ糖に変換され蓄えられますが、過度な制限をしており筋肉が少ない方は、筋肉にブドウ糖を貯められず血糖値が上がりやすくなります。
また、体内では血糖値を下げるインスリンというホルモンが働いていますが痩せ型の方はインスリンの分泌量が少なく、血糖値の上昇を招きやすいとされています。ただし、もともとの細身体型ではなくシンデレラ体重くらい低体重を維持している方は炭水化物を極端に控えている方が多いとされているので、その点は上手く調整されていますね。
元々細身の方は割とと炭水化物はしっかり食べてる方が多いです！
■参考にすべきは体重よりも体脂肪！
ここまで紹介した通り、無理なダイエットでシンデレラ体重を目指すことには、さまざまな危険性があります。
体重を下げることだけを考えてダイエットをするのはおすすめできません。ダイエットでは、体重だけでなく体脂肪率とも見るようにしてください。
体脂肪率とは、体のなかで体脂肪が占める割合のことです。体脂肪は筋肉と比重が異なるため、例えば体重が落ちたとしても体脂肪率はそのままで、痩せても見た目がほとんど変わらないこともあります。
しかし体脂肪率の減少を確認しながらダイエットすれば、引き締まった見た目に近づけるのです。体重はダイエットする際は、標準体重〜美容体重を目指すようにして体脂肪率に目を向けてボディメイクしていきましょう！
筆者千葉は現在右側くらいの時期で、体重90kg体脂肪14%、BMIは「29」です。
ここから2ヶ月！6月末までにマイナス5kgの85kgのBMI「27」まで絞っていきます。また経過ご報告しますね！(ちなみに左の写真は体重80kg体脂肪5-6%、BMIは「25.5」です)
これまでの経験から、男性はBMI22-24でお腹が出ていないくらいの体重が理想的だと思いますので参考程度に計算してみてください。
■まとめ
今回はに「3つのBMI」についてまとめていきました。シンデレラ体重・美容体重・標準体重3つの数値をご紹介しましたが、プロのトレーナー目線として標準体重は健康的な印象です。
女性がキレイと言われるのは美容体重だと感じておりますので体重はそこを指標にできると良いですね！ただし、体脂肪を確認しながらダイエットをすることが重要です。正しい知識をつけて効果的に健康的にボディメイクしていきましょう。
パーソナルトレーニングジムでは、プロのトレーナーからその人に合った教科書には書いていない個人に合わせたプログラムが提案でき効果的にボディメイクができます。
TCFIT PRIVATE GYM（ティーシーフィットプライベートジム）では、トレーニングやダイエット、姿勢など身体のケアに関する情報をブログやinstagramにて発信しております。
興味のある方はぜひ参考にしてください。
プライベートジムTCFIT
代表トレーナー 千葉拓郎
ダイエットや追い込むだけのパーソナルトレーニングだけではなくストレッチや筋膜リリース、コーディネーションなど姿勢改善にも力を入れています。
身体の本質から整えて目的の身体作りをサポートします。
酵素ファスティングコースもあり身体の内側からもキレイになれる西麻布にある隠れ家的プライベートジムTCFIT。